Beş dakikalık ayak antremanı

1 Çıplak ayaklar birbirinden yaklaşık 8in uzakta olacak şekilde, ayaklar ileriye dönük şekilde dik durun. Ayak parmaklarınızla yavaşça yukarı kaldırın, beşe kadar bir sayı için daha düşük tutun. Beş kez tekrarlayın. Birkaç adım atmak için parmak uçlarında yürümeyi deneyin.2 Ayağınızın altına yumuşak bir top, bir portakal veya bir kutu meşrubat koyun ve bir dakika geri ve ileri sarın. Bu, dolaşımı hızlandıracak ve kemerdeki ağrıları giderecektir. Diğer ayağınızla tekrarlayın. BASIN CASINO: ŞİMDİ £ 150’YE KADAR ÜCRETSİZ BONUS ALIN! 3 Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sandalyeye oturun. Sol ayağınızın ayak parmaklarını yere bastırın ve sağ ayağınızın ayak parmaklarını yukarı doğru kaldırın. Üç saniye basılı tutun ve yavaşça bırakın. Karşı ayakla tekrarlayın.4 Yukarıdaki gibi oturun ve ayak parmaklarınızın arasına bir kalem tutun. Beş saniye bekleyin ve bırakın. Diğer ayakla tekrarlayın. Yere bir kağıt parçası yerleştirmeyi ve kurşun kalemle yazı yazmayı veya çizmeyi deneyin. Parmaklarınızı aşağı ve sizden uzağa gelin. 10 saniye basılı tutun. Bırakın ve tekrarlayın. Parmaklarınızı tavana doğru esnetin ve 10’a kadar basılı tutun. Bırakın ve tekrarlayın. Bu, baldır kaslarınızı uzatmanıza yardımcı olacaktır. Charley Bray’in Kişisel Antrenörden Çıkardığı: El ve Ayak Masajı Mary Atkinson, Carlton Books, £ 6.99.

Bir cevap yazın